15:40 ночной дожор |
| При высокой загруженности и длинном рабочем дне большинство из нас находят время для тренировок только вечером после работы. Кушать ли после поздней тренировки? И если да, то что? Ответ однозначный – ДА, КУШАТЬ! А теперь разберемся с тем «ЧТО». У нас есть СТГ (соматропный гормон) или гормон роста. Он важен для построения мышечной ткани и липидного обмена, в частности ускорения сжигания жира. У гормона роста 2 важных особенности: 1) вырабатывается утром или после физической нагрузки (тренировки); 2) не работает при повышенном уровне инсулина (нпр., поели сладкого). Именно поэтому (см п.2) нельзя закрывать «углеводное окно» быстрыми углеводами (шоколадка, булочка, бананчик). Иначе эффект на рост мышц и сжигание жира после тренировки будет нулевой. Любая пища повышает инсулин в крови, НО белки и жиры делают это гораздо медленнее, чем быстрые углеводы, и гормон роста успевает сработать на вашу пользу. Что же съесть, чтоб гормон сделал свое полезное дело? Я рекомендую СЫВОРОТОЧНЫЙ ПРОТЕИН сразу после тренировки. И «окно» закроет и работе гормона не помешает. После тренировки приехали домой, тут я рекомендую съесть медленно усвояемый протеин – мицеллярный КАЗЕИН (если берете протеиновую смесь) или обезжиренный творог. (нпр, с миндалем для вкуса) Важно знать, что после тренировки (особенно силовой) обмен веществ еще несколько часов не снижает обороты, т о не опасайтесь ночного замедления. Так что и съеденное усвоится и гормон сработает. Будьте здоровы! |
|
|
| Всего комментариев: 0 | |